《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也”，既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。
冬季自然界阳气内藏，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。那么，冬季如何养肾护肾呢？
食疗有讲究
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食疗补肾应根据阴虚、阳虚不同情况选择食物。
肾阴虚的人应以“清补”为主，多食瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等，尽量少吃辛辣、性偏温热的食物。
肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。
此外冬虫夏草，归肺、肾经；温和滋补，可升可降；具有补肺气，益肾精的功效，是中草药中少有的能阴（阳）虚同补之物。
生活有规律
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冬季养肾，控制体重，作息规律不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。
与此同时，中医认为：“动则生阳”，所以，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的，因而运动不可或缺。
药膳有说法
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百合莲子羹：鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的作用。
桑葚茶：桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。
穴位按摩
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中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。
平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
适当节欲
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需要提醒的是，保养肾精要注意节欲。不要过多地进行性生活，放纵性欲，损耗肾精。
【揉耳朵】
中医学认为：“耳者，肾之官也”，刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
【平心态】
中医认为：“恐则伤肾”，调控情绪，平和心态，切勿大喜大悲。
【护腰脚】
肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭，因此，要特别注意保暖。
【不憋尿】
积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。因此，要及时排尿。
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《素问·上古天真论》说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻”，肾藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，固本追源，不可错过冬季养肾好时段。