春节长假过后，不少人感觉困倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是平常说的“假期综合征”。
节后如何调理饮食和精神状态？
调整饮食
饮食应注重营养均衡，以清淡为主，适当降低蛋白质摄入，主食多食谷类粗粮，可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，同时增加深色蔬菜比例，荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。
专家提醒，节后饮食千万不要走进“过度节食”或“纯素饮食”的误区。
补充水分
春节期间，我们往往会吃很多坚果零食，由于这些食物本身水分不足，易使身体处于缺水状态，所以更应及时补充水分。
可选择新鲜绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分摄入能够加快胃肠蠕动和新陈代谢，进而减轻肠胃负担。
精神调节
节后上班族多有困顿、焦虑、精神难集中等问题，这时不妨给自己一个短暂的缓冲期，尽量避免高强度工作，同时可通过适度运动来缓解压力，调整作息，放松大脑。