现在很多人平时坐姿不正确，或是运动不注意，经常会感觉肩膀酸痛。
肩膀酸痛时，许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，瞬间就感觉轻松很多，但这种感觉只是短暂性的，过不了多久，该酸痛的还是会酸痛。
所以，解决肩膀酸痛，我们要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛。此外，把肩胛骨变柔软，还能改善失眠、头痛、手脚发麻等症状。
肩胛骨
肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨，介于第2~7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。
对人体而言，肩胛骨是非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。
反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。
下面2个动作帮你检查肩胛骨灵活度，马上做起来吧~
肩胛骨检查，马上就能做！
仰式：举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。
3个简单招式，肩胛骨变柔软
给大家推荐3个简单易行的增加肩胛骨柔软招式，轻松找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。
1
肩胛骨上下运动
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
2
肩胛骨归位运动
身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。
这个动作可有效地让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
3.进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。